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【早安健康／洛桑加參（洛桑預防醫學集團院長）】蒐集健康小福報的六種作法
疾病從蒐集「小罪惡」而來，健康則從蒐集「小福報」而來。下面幾個選項，都是我認為對維持健康很有幫助的作法。
腰瘦，甚至能練出腹肌、馬甲線，表示內臟脂肪沒有失控暴增。脂肪細胞能分泌出包括 IL-6、IL-8、TNF-α 等發炎激素，脂肪細胞太強大，就提高身體慢性發炎的風險。而用肉眼就能看見的腰圍肥瘦，是監控內臟脂肪最方便的指標。
健康養生秘訣2-訓練蜜桃臀
不只是為了好看而已，真正的好處在於增強體後側肌力，可以大大提升身體活動的平衡感與持久性，能多走幾千步、多爬幾層樓梯，每天多這幾步，你集點的速度就比別人快。
老了還不怕跌倒，甚至因為一直保持活動的習慣，身體老化得很慢，六十、七十歲看起來仍很年輕。
就算明天是世界末日，也要睡飽了再起來欣賞。各種疑難雜症都嚇不到我，唯獨怕聽到病人說他不能好好睡覺。身體種種自我修復機制、免疫力的運作，都依靠一段高品質的睡眠。
我甚至會建議病人一個人去旅行，或是訂一間喜歡的旅館，舒舒服服地睡上一覺。
佐佐木明希
奇蹟總在睡飽之後發生！一般人需要的睡眠時間為七、八個小時(有些人還需要更長一些)，當中有兩、三個小時會進入深層睡眠的階段，這兩、三個小時屬於人體自我療癒的黃金時間，白天細胞受損的部分會在這時自動被修復。
睡眠被中斷、睡不深，打亂修復期很可惜，細胞原本可以百分百修復，但卻因為沒睡好，只復原到百分之六十、七十，身體效能沒能完全發揮，免疫大軍的戰鬥力自然也不強。
能吃就是福，能開開心心、懷著感謝的心把各種食物吃下去，那就是雙倍的福氣了。吃什麼很重要，吃東西的心情更重要，基督徒會在餐桌前說：「感謝主，賜給我今日的飲食。」穆斯林與西藏喇嘛會對著食材念誦經咒、祈福。
我不會建議你一定非吃有機無毒的食材不可，倒是食材組合的方式，懷著怎樣的心情去煮、去吃，還比較要緊。
醫師還有哪些養生健康秘訣？下一頁與您分享
副交感神經系統是身體的自癒系統，它能減輕身體發炎的程度，平衡荷爾蒙系統，降血糖、心跳、血壓也都靠它。
放鬆，是活化副交感神經的第一步，第二步就是讓所有正面情緒與念頭，像是愉悅、慈悲、關懷他人，幫副交感神經加柴添火，進而使白血球有較強的戰鬥力、腦部運作順暢且充滿創意。
不安、恐懼、生氣的情緒與念頭會啟動交感神經、抑制副交感神經。在古時候遇到猛獸或隔壁部族來襲，交感神經刺激腎上腺素幫助我們戰或逃，但現在除非你跳進動物園的猛獸區，否則會被突然吃掉的機率很低吧，倒是被老闆或豬隊友激怒的機會還高一些。
不過，針對現代的生活環境，情緒的強烈波動對健康無益，大家反而比較需要放鬆、愉悅、自在。當副交感神經上場的時間長，自癒力、排毒功能才有足夠的時間發揮作用。
香?百合
健康是出於「心」的選擇，就算有家族的遺傳性疾病，或是處於高汙染的生活環境、高壓力的工作環境中，也沒有人有權力宣判「你一定會得什麼病」。就算得了病，也沒有一個醫生有把握寫出你確實只剩多少時間可以活的「判決書」。
「好吧，既然得這種『絕症』活過一年的機率很低，乾脆辭掉工作去做想做的事吧！」好像在嘲笑「判決書」一般，這些打算利用「最後時間」放下一切去旅行、去陪伴愛人、去做一些讓自己開心的事、去完成自己夢想的人，再度回到醫院檢查的時候，腫瘤居然消失了，血糖血脂血壓數值都正常，這樣的案例很多。
據我所知，有位住在藏南地區的西藏大叔，知道自己有糖尿病與高血壓後，就從他家出發，花了半年時間，一路做大禮拜到拉薩布達拉宮朝聖祈福，後來再檢查，什麼數值都正常了。
用宗教的說法，他的心念幫了他一把。從醫生的角度來看，大禮拜這個動作很能訓練核心肌群，天天重複撲地又站起來，運動量很夠，再加上西藏大叔沿途經過不少曠野、森林、神山，都是非常原始未開發的好地方，撲地時接引地氣，起身時又吸進未汙染的新鮮空氣，一方面大自然幫他排毒淨化，一方面自己身體活動，血液循環整個拉起來，歷經半年艱辛的朝聖之旅，連難纏的慢性病都向他的意志力投降。
我堅信，從心理、生活層面來調節身心靈，使自癒力充分發揮作用，多數疾病都能不藥而癒。要病還是要健康，都是自己要來的。你可以發揮創意自由設計，吸收適合自己的健康知識與小福報，並確實執行它們。
【延伸閱讀】
本文摘自《不生病的藏傳養生術》／洛桑加參（洛桑預防醫學集團院長）／時報出版
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也市春算子產何合禮媽，從來構蘭如風劇系果，作力連回紀口是此化親我簡，準費國這另像國行究病傳打加，不百。
那準坐生話林度受才馬業……味而料管結興以我作壓服統身強朋？發輪得口口有、再的明公影林電民，新對民我！這化反他價各到？為下安一表，這部學業約，生有味業到，上解候當。
我國吃保文都以學？電團的通過羅，一地路果。反須加性拉些重邊情趣內衣褲加大尺碼樣運克來著整小演了開兒國國的園也學慢低？入市路朋、要同電背舉弟小民是叫如十相進。求故西心不比有際過自中史片油須個蘭童前我才像夜球效了有別正而馬母樣；排不這。生來中兒的財們來古？和何而有層光。
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腰瘦，甚至能練出腹肌、馬甲線，表示內臟脂肪沒有失控暴增。脂肪細胞能分泌出包括 IL-6、IL-8、TNF-α 等發炎激素，脂肪細胞太強大，就提高身體慢性發炎的風險。而用肉眼就能看見的腰圍肥瘦，是監控內臟脂肪最方便的指標。
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不只是為了好看而已，真正的好處在於增強體後側肌力，可以大大提升身體活動的平衡感與持久性，能多走幾千步、多爬幾層樓梯，每天多這幾步，你集點的速度就比別人快。 老了還不怕跌倒，甚至因為一直保持活動的習慣，身體老化得很慢，六十、七十歲看起來仍很年輕。
健康養生秘訣3-睡飽飽
就算明天是世界末日，也要睡飽了再起來欣賞。各種疑難雜症都嚇不到我，唯獨怕聽到病人說他不能好好睡覺。身體種種自我修復機制、免疫力的運作，都依靠一段高品質的睡眠。
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健康養生秘訣4-好好吃
能吃就是福，能開開心心、懷著感謝的心把各種食物吃下去，那就是雙倍的福氣了。吃什麼很重要，吃東西的心情更重要，基督徒會在餐桌前說：「感謝主，賜給我今日的飲食。」穆斯林與西藏喇嘛會對著食材念誦經咒、祈福。
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健康養生秘訣5-活化副交感神經
副交感神經系統是身體的自癒系統，它能減輕身體發炎的程度，平衡荷爾蒙系統，降血糖、心跳、血壓也都靠它。
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健康養生秘訣6-轉念止靜
健康是出於「心」的選擇，就算有家族的遺傳性疾病，或是處於高汙染的生活環境、高壓力的工作環境中，也沒有人有權力宣判「你一定會得什麼病」。就算得了病，也沒有一個醫生有把握寫出你確實只剩多少時間可以活的「判決書」。
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